Со цел значително да се подобри состојбата на пациент со цервикална остеохондроза, често се користи физикална терапија (ПТ). Тоа помага да се ослободите од многу симптоми на оваа непријатна болест.
Како точно помагаат вежбите?
Редовната терапија за вежбање за цервикална остеохондроза ги прави мускулите посилни, ги ублажува мускулните грчеви, ја зголемува циркулацијата на крвта и ја подобрува состојбата на интервертебралните дискови. Ако го изберете вистинскиот сет на вежби, тоа ќе помогне да се ослободите од непријатните сензации кои често ја придружуваат цервикалната остеохондроза. Тие вклучуваат главоболки, болки во рамената и рацете и вртоглавица.
Не е секогаш можно да се контактира со специјалист. Во принцип, не е проблем самостојно да правите физикална терапија. Овие вежби може лесно да се прават дома. Постојат едноставни сетови на вежби со кои може да се справи дури и почетник. Еден од овие комплекси ќе биде претставен подолу.
На што не треба да заборавиме при изведување терапија за вежбање за цервикална остеохондроза? Кога изведувате вежби од комплексот за физикална терапија за цервикална остеохондроза, не заборавајте ги следниве правила. Ова е важно за вашата сопствена безбедност. Вежбите ќе бидат ефективни само ако се прават правилно. Дополнително, неправилно вршење на вежбите може да предизвика сериозна штета на вашиот 'рбет.
Контраиндикации за вежбање терапија за остеохондроза
- Не можете да изведувате вежби за време на акутната фаза на остеохондрозата. Неприфатливо е да се вршат преку болка.
- Изведете ги движењата полека, не правете нагли движења.
- Запомнете дека ако имате цервикална остеохондроза, не можете да направите кружни движења со главата. Исто така, не ја фрлајте главата назад.
- Немојте да бидете искушувани од реклами за уреди за влечење на грлото на матката. Не е безбедно да се користат такви уреди без консултација со специјалист. Едноставно невнимание може да предизвика сериозни повреди.
- Ако ви е дијагностицирана интервертебрална хернија, неприфатливо е да ги изведувате овие и други вежби без консултација со лекар!
Приближен комплекс на терапија за вежбање за цервикална остеохондроза во неакутна фаза
Треба да започнете со загревање. Можете да го користите редовното одење на место како вежба за загревање. Ефективно ќе биде прво да одите на целото стапало, а потоа на прстите и петите. Во овој случај, рацете треба да бидат опуштени, слободно да висат, рамената треба да се исправи и малку да се спуштат надолу. Времетраењето на загревањето е 2-3 минути.
1. Вежба насочена кон опуштање на мускулите на вратот
Застанете исправено. Рацете треба слободно да висат по телото. Стиснете ги тупаниците, затегнете ги рацете. Во исто време, спуштете ги рамената и лопатките и исправете го грбот. Држете го напнатоста 30 секунди. Потоа опуштете се и оставете ги рацете слободно да се нишаат.
2. Главата навалете ја настрана
Оваа вежба може да се изведува и стоејќи или седејќи.
Нежно навалете ја главата на страна (спуштајќи го увото кон рамото). Почувствувајте ги мускулите на вратот како се протегаат. Држете го ова 10-15 секунди. Потоа полека вратете се на почетната позиција и навалете ја главата на другата страна. Многу е важно оваа вежба да се изврши што е можно повнимателно за да се избегне болка.
3. Вртење на главата на страна
Оваа вежба може да се изведува и стоејќи или седејќи.
Наведнете ја главата надолу. Обидете се да ја допрете југуларната празнина со брадата. Свртете ја главата надесно, како да ја лизгате брадата по горниот дел на градната коска. Останете во оваа позиција 3-6 секунди. Потоа полека свртете се во другата насока. Повторете ја оваа вежба во секоја насока 5-7 пати.
4. Подигнете ги и спуштете ги рамената
Оваа вежба можете да ја изведувате стоејќи или седејќи.
Подигнете ги рамената што е можно повисоко без да ги движите напред. Спуштете ги, повлечете ги малку наназад, како да ги исправате. Повторете 6-8 пати.
5. Движете ги рамената напред и назад
Оваа вежба може да се изведува и стоејќи или седејќи.
Почетна положба – рамената слободно исправени и спуштени. Ги креваме рамениците и ги движиме напред. Потоа треба да се вратите на почетната позиција. Повлечете ги рамената наназад, обидете се да ги затворите лопатките на рамената. Вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата 6-8 пати.
6. Навалете ја главата напред
Оваа вежба може да се изведува и стоејќи или седејќи.
Свиткајте го вратот напред, нежно спуштете ја брадата до градите. Потоа треба полека да се исправи. Повторете ја вежбата 6-8 пати. Важно: држете го грбот исправен!
7. Свртете ги рацете наназад
Оваа вежба ја изведуваме стоејќи или седејќи.
Раширете ги рацете на страните, спуштете ги рамената. Притиснете ги лопатките кон грбот. Испружените прави раце ќе се поместат малку наназад. Вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата 6-8 пати. Кога ја изведувате оваа вежба, потребно е што помалку да ги движите рацете и да се трудите да ги користите само мускулите на грбот.
8. Завртете ги четките
Рацете на страните, рамената надолу. Свиткајте ги лактите, стиснете ги рацете во тупаници. Направете 4 кружни ротации во зглобот на зглобот, без да ги спуштате лактите, во една насока, а потоа 4 пати во другата насока. Повторете 4-6 пати во секоја насока.
9. Завртете ги лактите
Почетната позиција е иста како и во претходните две. Направете 4 кружни ротации во зглобот на лактот во една и друга насока. Нема потреба да ги спуштате лактите. Повторете 4-6 пати во секоја насока.
10. Ротирајте ги рамената
Раширете ги рацете на страните, спуштете ги рамената. Направете 4 ротации во рамениот зглоб во секоја насока. Повторете 4 до 6 пати.
11. Подигнете и спуштете ги рацете
Опуштете ги рамената и рацете. Ги креваме рацете нагоре, а потоа слободно ги спуштаме надолу. Дишењето треба да биде слободно и опуштено. Повторете 4-6 пати.